4 prácticas para domesticar a su crítico interno a partir de hoy

Addicted 2 Success

Dado el estrés y los desafíos del año pasado, es posible que su crítico interior esté ahora en un rugido sordo. ThEsta voz interna áspera puede contribuir al “síndrome del impostor” o al sentimiento de que no eres digno de triunfar. Este compañero de cuarto que nunca elegirías puede sonar así: “No estoy haciendo nada bien”, “No soy tan inteligente como mis colegas y no estoy equipado para este trabajo”, “Debería estar más avanzado en mi carrera; Estoy estancado “,” Esa persona está tan unida “,” ¡Estoy abrumado! ” Y mientras escucha esta voz interior, puede estar pensando que es el único en el mundo conectado de esta manera. La verdad es que no estás solo.

Como seres humanos, estamos en una interminable conversación interna con nosotros mismos. La persona promedio tiene de 12.000 a 60.000 pensamientos al día. Aproximadamente el 80% son negativos y el 95% son repetitivos del día anterior. Nos catastrofizamos. Agregamos drama. Agregamos un significado innecesario.

Pero a pesar de la cantidad de negatividad automática, ¡hay buenas noticias! La buena noticia es que no tienes que estar permanentemente atrapado con este horrible compañero de cuarto que ofrece comentarios crueles sin parar. Puedes elegir tus pensamientos y cambiar la narrativa. (¡Suspiro audible de alivio!) Empiece a domesticar a su crítico interior hoy y recupere el control con las siguientes cuatro prácticas.

Práctica 1 – Eliminar cortes de energía

Todo el mundo experimenta una pérdida temporal de poder o confianza provocada por expectativas no satisfechas, errores, averías, conflictos y otras personas. Algunos cortes de energía son pequeños, mientras que otros pueden sentirse como una falla de red en toda la ciudad en la víspera de Año Nuevo. Puede ser extremadamente difícil funcionar durante un corte de energía, lo que lo hace girar en espiral y luego en espiral un poco más. Afortunadamente, la gravedad y el tiempo empleado en estos cortes de energía se pueden reducir drásticamente con nuestro modelo de tres pasos.

  1. Respire profundamente tres veces.
  2. Encuentre a una persona de su confianza para hablar durante el apagón. Asegúrese de que esta persona comprenda que está ahí para darle la oportunidad de ser escuchado y no para resolver problemas / dar consejos. Cuando compartes todos los detalles en voz alta, será catártico y mitigará el drama mientras estás atrapado en tu cabeza.
  3. Decide cuándo puedes dejarlo ir. Determina qué acciones puedes tomar para ayudarte a restablecer.

Las personas se cuentan continuamente a sí mismas historias desalentadoras, sobre sus circunstancias, sobre sí mismas y sobre los demás. Luego, nos dedicamos a recopilar pruebas para demostrar que estamos en lo cierto.

Cuando tenía 30 años, cuando estaba en las empresas estadounidenses, me colocaron bajo un nuevo gerente como resultado de una reorganización. Este cambio fue un completo shock y decepción. Yo estaba enojado. Pensé que no le agradaba al nuevo gerente y que no valoraba mis contribuciones. Pensé que nunca funcionaría.

Durante las próximas semanas, reuní pruebas que respaldaban esta creencia: todas las razones por las que esto fue un error y por las que no debería informarle. Me jodieron y este gerente no era el adecuado para mí. Después de semanas de sufrimiento, perder el sueño y desahogarme con unos pocos selectos sobre cómo me sentía atrapada y desmotivada, mi esposo finalmente me preguntó de una manera tranquila y comprensiva: “¿Voy a tener que escuchar esto todas las noches o planeas para conseguir un nuevo trabajo?

Esa fue una llamada de atención. No quería un nuevo trabajo. Aprecié a mi equipo, mis clientes, mi compensación y mi potencial ascendente. ¡Pero actualmente, mi sueño, satisfacción en el trabajo y cordura estaban en juego! Me di cuenta de que el costo de esta historia negativa era elevado. Esto no podía continuar más, pero no quería hacer un cambio de carrera. Fue entonces cuando hablé con mi amiga más cercana, Wendy (cofundadora de Fast Forward), quien me dio un valioso consejo: podía continuar por este camino o podía elegir una nueva historia y ser feliz.

“Si le dieras a tu genio interior tanta credibilidad como a tu crítico interior, estarías años luz por delante de donde estás ahora”. – Alan Cohen

Elegí la nueva historia: “Puedo aprender de todos los gerentes”. Esta nueva historia me brindó una nueva lente a través de la cual mirar, lo que me llevó a tomar acciones que de otro modo no habría tomado.

Busqué al consejo de mi gerente sobre desafíos y, para mi sorpresa, me ayudó. Hice desayunos con él para conocerlo personalmente y descubrí que no estaba tan mal, después de todo. Le hice recomendaciones para mejorar el negocio y la cultura, ¡y él escuchó! En unos meses, tenía pruebas de la nueva historia y estaba prosperando en el trabajo y en casa.

Usted también puede elegir una nueva historia utilizando nuestro sencillo proceso de tres pasos:

  1. ¿Cuál es tu historia negativa?
  2. ¿Cuál es el costo de creer la historia? Comprenda el costo de creer en esa historia y cómo le está impidiendo el progreso y la felicidad.
  3. ¿Qué otra historia puedes elegir? Elija una nueva historia que le permita seguir adelante.

Dado que a menudo estamos apegados a nuestras historias, ¡es muy valioso recibir comentarios de alguien en quien confíes como yo! La práctica poderosa de elegir una nueva historia te permite tener una perspectiva que te impulsa. Puedes elegir tener razón o puedes elegir ser feliz.

Práctica 3 – Corre tu propia carrera

Esta expresión proviene de las carreras de caballos de pura sangre: los jinetes ponen anteojeras a sus caballos para que se concentren en la pista de adelante y no en el caballo de izquierda y derecha. ¡Esta es una metáfora poderosa! Compararse con los demás a menudo lo debilita y lo enfoca en lo que no tiene frente a lo que tiene.

Pon tu energía en correr tu propia carrera, para que puedas concentrarte en tus fortalezas y ser tu mejor esfuerzo personal. Aquí hay algunas recomendaciones para hacer esto:

  1. Limite el desplazamiento a través de las redes sociales: la frase Instagram versus realidad existe por una razón. Pasar horas en una madriguera de la imagen cultivada de la vida y las aventuras de las personas no te acerca a tus metas.
  2. Concéntrese en sus puntos fuertes: practique una actitud de vaso medio lleno. En lugar de concentrarse en sus deficiencias, haga una lista de las cosas valiosas con las que contribuye: en el trabajo, personalmente y en el mundo.
  3. Convierta la envidia en admiración: si ve a alguien que avanza más rápido en su carrera, comuníquese con él para pedirle consejo. Pídales que sean su mentor. Dígales que son un modelo a seguir para usted. Nunca se sabe a qué pueden conducir esas conversaciones para su crecimiento personal y profesional.

Práctica 4 – Diario diario

Esta simple práctica toma solo seis minutos al día y crea un gran impacto. Está comprobado que llevar un diario ayuda a las personas a dormir mejor, reducir el estrés y mejorar la confianza y las relaciones.

  • Cada mañana, escribe tres cosas por las que estás agradecido.
  • Cada noche, escriba tres cosas de las que esté orgulloso y / o que hizo bien ese día.

Si bien hay muchas cosas en la vida que no podemos controlar, usted PUEDE controlar a su crítico interno. Empiece a utilizar estas cuatro prácticas hoy mismo. Tienes una vida, lo vales.

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