Técnicas de Programación Neurolingüística: las 5 técnicas más impactantes cuando se trata de cambiar su comportamiento y ayudarlo a manifestar un futuro mejor.
Las 5 mejores técnicas de Programación Neurolingüística
1. Disociación
¿Alguna vez has estado en una situación que te haya causado un mal presentimiento? Tal vez has experimentado algo que te deprime cada vez que lo experimentas. O tal vez te pones nervioso en ciertas situaciones laborales en las que tienes que hablar en público. Tal vez te vuelves tímido cuando quieres acercarte a ese “alguien especial” al que has puesto atención. Si bien estos sentimientos de tristeza, nerviosismo o timidez parecen ser automáticos o imparables, las técnicas de Programación Neurolingüística de disociación pueden ser de gran ayuda.
- Identifique la emoción (por ejemplo, miedo, rabia, incomodidad, desagrado de una situación) de la que desea deshacerse.
- Imagine que puede flotar fuera de su cuerpo y mirarse a si mismo, encontrando toda la circunstancia desde la perspectiva de un observador.
- Note que el sentimiento cambia dramáticamente
- Para un impulso extra, imagine que puede flotar fuera de su cuerpo mirándose a si mismo, luego, flotar fuera de ese cuerpo nuevamente, así que te estás mirando a ti mismo, mirándote a ti mismo. Esta doble disociación debería eliminar la emoción negativa de casi cualquier situación menor.
2. Reencuadre
Pruebe esta técnica cuando sienta que una situación es negativa o se siente impotente. Las técnicas de Programación Neurolingüística relacionadas con reenmarcar tomará cualquier situación negativa y le dará poder al cambiar el significado de la experiencia en algo positivo.
Por ejemplo, supongamos que su relación termina. Puede parecer horrible en la superficie, pero vamos a replantearlo. ¿Cuáles son los posibles beneficios de ser soltero? Por ejemplo, ahora estás abierto a otras posibles relaciones. También tiene la libertad de hacer lo que quiera, cuando quiera. Y ha aprendido lecciones valiosas de esta relación que le permitirán tener relaciones aún mejores en el futuro.
Todos estos son ejemplos de reformulación de una situación. Al reformular el significado de la ruptura, te das una experiencia diferente.
En situaciones esperadas, es natural entrar en pánico o concentrarse en el miedo, pero esto solo genera más problemas. Por el contrario, cambiar su enfoque de la manera que se acaba de describir lo ayuda a despejar la cabeza y tomar decisiones responsables e imparciales.
3. Anclarse
El anclaje se origina con el científico ruso Ivan Pavlov que experimentó con perros tocando una campana repetidamente mientras los perros estaban comiendo. Después de repetidos timbres de la campana, descubrió que podía hacer que los perros salivaran tocando la campana en cualquier momento, incluso si no había comida presente.
Esto creó una asociación neurológica entre la campana y el comportamiento de la salivación llamada respuesta condicionada.
¡Usted mismo puede usar estos tipos de “anclajes” de estímulo-respuesta!
Anclarse a sí mismo le ayuda a asociar cualquier respuesta emocional positiva deseada con una frase o sensación particular. Cuando eliges una emoción o pensamiento positivo y lo conectas deliberadamente con un simple gesto, puedes activar este ancla cada vez que te sientas deprimido, y tus sentimientos cambiarán de inmediato.
- Identifica lo que quieres sentir (por ejemplo, confianza, felicidad, tranquilidad, etc.)
- Decida dónde le gustaría colocar este ancla en su cuerpo, como tirar del lóbulo de la oreja, tocarse los nudillos o apretar una uña. Este toque físico le permitirá activar el sentimiento positivo a voluntad. No importa dónde elijas, siempre y cuando sea un toque único que no toques para nada más.
- Piense en un momento en el pasado cuando sintió ese estado (por ejemplo, confianza). Regrese mentalmente a ese momento y flote en su cuerpo, mirando a través de sus propios ojos y reviviendo ese recuerdo. Ajuste su lenguaje corporal para que coincida con la memoria y el estado. Vea lo que vio, escuche lo que escuchó y sienta el sentimiento al recordar ese recuerdo. Comenzarás a sentir ese estado. Esto es similar a contarle a un amigo una historia divertida del pasado, y cuando “entras” en la historia, comienzas a reír de nuevo, porque te “asocias” a la historia y la “revives”.
- A medida que regresas a la memoria, toca / jala / aprieta el área de tu cuerpo que elijas. Sentirá la sensación de hinchazón mientras revive el recuerdo. Suelta el toque en el momento en que el estado emocional alcanza su punto máximo y comienza a desaparecer.
- Esto creará una respuesta de estímulo neurológico que activará el estado cada vez que haga ese toque nuevamente. Para sentir ese estado (p. Ej., Confianza), solo tócate de la misma manera otra vez.
- Para que la respuesta sea aún más fuerte, piense en otro recuerdo en el que sintió ese estado, regrese y revívalo con sus propios ojos, y ancle el estado en el mismo lugar que antes. Cada vez que agrega otro recuerdo, el ancla se vuelve más potente y desencadenará una respuesta más fuerte.
- Use esta técnica cada vez que necesite cambiar su estado de ánimo.
4. Aumentar su carísma y hacer que otras personas hagan “clic” con usted (Rapport)
Este es un conjunto fácil de técnicas de Programación Neurolingüística, pero tienen el poder de ayudarlo a llevarse bien con prácticamente cualquier persona. Hay muchas formas de establecer una buena relación con otra persona. Una de las formas más rápidas y efectivas proviene de la PNL. Esta técnica implica reflejar sutilmente el lenguaje corporal, el tono de voz y las palabras de otra persona.
A las personas les gustan las personas que son como ellos. Al reflejar sutilmente a la otra persona, el cerebro dispara “neuronas espejo”, sensores de placer en el cerebro, que hacen que las personas sientan que les gusta que alguien las refleje.
La técnica es simple: párate o siéntate como está sentada la otra persona. Inclina tu cabeza de la misma manera. Sonríe cuando sonríen. Refleja su expresión facial. Cruza las piernas cuando cruzan las suyas. Refleja su voz, etc.
La clave para crear una relación inconsciente es la sutileza. Si eres demasiado abierto, la otra persona puede notarlo conscientemente, lo que probablemente rompería la relación. Así que mantén tu espejo natural y tranquilo.
5. Influencia y persuasión
Si bien gran parte del trabajo de la Programación Neurolingüística está dedicado a ayudar a las personas a eliminar las emociones negativas, limitar las creencias, los malos hábitos, los conflictos y más, otra parte de PNL está dedicada a cómo influir y persuadir éticamente a los demás.
Uno de los mentores en el campo fue un hombre llamado Milton H. Erickson. Erickson era un psiquiatra que también estudió la mente subconsciente a través de la hipnoterapia (lo real, lo científico … no la hipnosis tonta de entretenimiento que ves en los espectáculos escénicos).
Erickson era tan experto en hipnosis que desarrolló una forma de hablar con las mentes subconscientes de otras personas sin necesitar hipnosis. Literalmente podría hipnotizar a las personas en cualquier momento y en cualquier lugar en las conversaciones cotidianas. Este método ericksoniano de hipnosis se conoció como “hipnosis conversacional”.
Esta es una herramienta muy poderosa que puede usarse no solo para influir y persuadir a otros, sino también para ayudar a otras personas a superar los miedos, limitar las creencias, los conflictos y más sin su conciencia. Esto es especialmente útil cuando se trata de personas que de otro modo podrían ser resistentes si lo supieran (piense en los adolescentes que no quieren escuchar).