La ansiedad, ¿cómo superarla? Este artículo explora el poder de los procesos basados en la PNL para alterar las estrategias que conducen a la ansiedad. La ansiedad es un estado. Los modelos más fundamentales de PNL sugieren una multitud de formas de alterar el estado alterando la fisiología o las representaciones internas. Basándonos en la investigación actual sobre la ansiedad cambiante, describiremos los metaprogramas y estrategias específicos que están asociados con la ansiedad. Luego sugeriremos procesos basados en Programación Neurolingüística que alteran estas estrategias.
Ansiedad, ¿cómo superarla?
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es el estado emocional que llevará a más seres humanos al tratamiento psiquiátrico que cualquier otro. El 33% de todas las personas que visitan a su médico lo tienen como una queja clave, y un porcentaje similar de la población general desarrollará un “trastorno de ansiedad clínicamente significativo” en algún momento de su vida, según recientes estudios.
En el manual psiquiátrico DSM-IV TM (American Psychiatric Association, 1994) la ansiedad se describe de tres formas. En primer lugar, la ansiedad prolongada se describe en términos de síntomas como sentirse inquieto, fatigado, excitado, irritable, sufrir tensión muscular y no poder dormir o concentrarse. En segundo lugar, los ataques de ansiedad (pánico) se describen en términos de respuestas aún más intensas, como palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar, dolor de pecho y abdominal, náuseas, mareos y miedo extremo (a la muerte, locura o pérdida de control). En tercer lugar, se reconoce que muchas personas padecen uno de los tipos de ansiedad anteriores, pero lo afrontan de maneras que luego se convierten en otros síntomas: consumo de alcohol y drogas, respuestas de disociación extrema e involuntaria, trastornos de la alimentación, rituales compulsivos, violencia y otros. comportamientos diseñados para evitar la ansiedad. El doble de mujeres que de hombres reportan ansiedad como tal, y esto parece estar relacionado con la preferencia de los hombres por algunos de estos otros comportamientos.
Es comprensible que se hayan utilizado una gran cantidad de medicamentos como Valium (diazepam) para tratar la ansiedad. Hay poca evidencia de que las drogas, usadas solas, reduzcan la frecuencia y severidad de la ansiedad, y se ha demostrado que los usuarios exhiben el mismo nivel de miedo y comportamiento de evitación después del tratamiento con drogas que antes (Franklin, 1996, p7). Sin embargo, una y otra vez, los procesos de cambio de estilo cognitivo de la Programación Neurolingüística se han comparado con el diazepam y los medicamentos relacionados y se ha demostrado que tienen mucho más éxito (Barlow, Ester y Vitali, 1998, p 310). Desafortunadamente, el deseo de una solución rápida (como las píldoras) está implícito en la naturaleza misma de la ansiedad. Por otro lado, la psicoterapia a más largo plazo también alimenta la naturaleza del problema, al crear dependencia (Beck y Emery, 1985, p. 171). Lo que funciona es lo que ofrece la PNL: procesos de cambio a corto plazo que devuelven a la persona el control de su propio estado.
Entendiento la ansiedad
El terapeuta David Higgins señala que todos vivimos en un mundo “como si”. Para actuar, hacemos ciertas conjeturas sobre lo que sucederá. Todas estas conjeturas son “alucinaciones”, pero tienen el potencial de generar esperanza o miedo, felicidad o dolor. Este es un proceso auto-hipnótico activo y continuo y es potencialmente saludable. Al anticiparnos a los desafíos futuros, estimamos la importancia del desafío y la fortaleza de nuestros recursos para responder a ese desafío. Un poco de miedo es una evaluación realista del nivel de desafío y moviliza útilmente el cuerpo para enfrentar tal desafío, aumentando el pulso y la frecuencia respiratoria, y movilizando los músculos, etc. La ansiedad severa es un trastorno de este proceso. La persona ansiosa (a diferencia de la persona que teme de manera realista una amenaza) demuestra ciertas “distorsiones cognitivas”. Según la Programación Neurolingüística estos son:
Predecir el futuro. Al prestar atención a los posibles eventos futuros con exclusión del presente y el pasado, la persona no puede acceder a recuerdos llenos de recursos ni utilizar eficazmente los recursos disponibles. Por lo tanto, una persona que habló con una multitud de 1000 personas y le encantó la semana pasada puede entrar en pánico al pensar en repetir eso mañana.
Descontar lo positivo. La persona presta más atención a los riesgos potenciales y menos a las posibles seguridades. Lo hacen usando una “visión de túnel” enfocada y sus análogos auditivos y cinestésicos (p. Ej., Una persona que teme hablar en público puede ver solo a una persona con aspecto enojado mirándola y no notar que sonríen).
Magnificación. La persona ansiosa aumenta submodalidades como el tamaño y la cercanía sobre el objeto / situación temido, por lo que la amenaza parece mayor que sus recursos. Disminuyen las submodalidades de sus propios recursos y recuerdos de éxito. La persona que teme hablar en público puede ver una sala de ojos enormes mirándolos, mientras se encogen en el suelo. Pueden hacer esto en auditivo digital “hablando” del poder de la audiencia para rechazarlos y humillarlos.
Sobre-generalización. En lugar de clasificar el riesgo (por ejemplo, “En una escala del 1 al 10, ¿qué tan riesgoso es esto?”), La persona ansiosa tiende a actuar como si cualquier peligro = peligro total. Las personas con fobia a volar, por ejemplo, pueden estimar en momentos normales que el riesgo de daño por un vuelo es de uno en un millón (1: 1.000.000). En el momento en que el avión despega pueden estimarlo en 50:50, y con una ligera turbulencia de 100: 1 a favor de un choque. Entonces pueden poner en juego una serie de creencias sobre lo que “tiene que suceder” en tales situaciones (por ejemplo, “tengo que salir de aquí”, “tengo que tomar mis pastillas”). Otro conjunto de creencias de este tipo puede implicar la estimación de la importancia de lo que otros piensan de ellos y sus respuestas. Se puede estimar que hacer algo vergonzoso en público tendrá consecuencias físicas todos los días durante los próximos sesenta años. Por lo tanto, en el estado de ansiedad, la persona genera todo un conjunto separado de creencias a las que responde, en términos de PNL, una incongruencia secuencial.
Activación fisiológica. La persona ansiosa actúa de varias formas para activar su cuerpo. Prestan atención a su inhalación más que a su exhalación. Caminan y se mueven más y, a menudo, duermen menos tiempo que otras personas. Respiran por la fosa nasal dominante (Rossi, 1996, p. 171-2).
Ansiedad vs depresión
En el caso de la depresión, la atención se centra en las experiencias pasadas: fracasos, pérdidas y derrotas que ya han sucedido y, por lo tanto, son hechos fijos. Es posible que la persona deprimida ni siquiera tenga una línea de tiempo futura por la que preocuparse, y mucho menos tener metas. Sus comentarios sobre la vida y su propio yo se basan, por lo tanto, en un “estilo omnipresente permanente” de explicación (“Esta es la forma en que yo y otras cosas son, todo es así, y siempre será “). La persona deprimida tiene, comprensiblemente, poco interés en hacer algo, porque espera el fracaso (“¿Cuál es el punto? Solo te lleva al mismo lugar en el que siempre he estado, a ningún lugar”). Pueden tener esperanzas sobre tareas específicas (y luego usar los patrones que llamamos ansiedad), pero generalmente la persona deprimida ha dejado de intentar evitar el tipo de dolor del que huye la persona ansiosa.
En la persona ansiosa, la atención se centra en posibles derrotas, fracasos y pérdidas futuras. La persona ansiosa considera que estos desastres son posiblemente evitables, si solo puede escapar de alguna manera de ciertos eventos temidos. Su estilo de explicación es, por tanto, más tentativo, condicional y más centrado en eventos particulares (“Si solo puedo evitar los ascensores / multitudes / pensar en la muerte, entonces podría escapar de este terror”). La persona ansiosa tiene objetivos, entonces, pero es incapaz de alcanzarlos. Temen el fracaso. La persona ansiosa no se da por vencida en hacer todo (a menos que finalmente se deprima por su ansiedad), pero deja de hacer las cosas que teme (los desencadenantes de su ansiedad).
Ansiedad, ¿cómo superarla con recursos de la Programación Neurolingüística?
Hay más en esta pregunta de lo que parece. La ansiedad en sí es impulsada por un intento de evitar alguna consecuencia temida. La solución “simple” a la ansiedad para la persona con fobia a las arañas parece ser no pensar nunca ni entrar en contacto con nada que tenga que ver con las arañas. Para la persona con ansiedad por la pérdida del autocontrol, la solución “simple” sería no estar nunca en una situación en la que la pérdida del autocontrol fuera remotamente posible. Por supuesto, estos son objetivos imposibles, pero muchas personas con ansiedad se aferran a la ilusión de tales soluciones en forma de drogas, distracciones, estilos de vida totalmente organizados en torno a sus miedos y relaciones de dependencia donde la otra persona no puede estar fuera de su vista o alcance. Lo que generalmente se llama “ganancia secundaria” (las ventajas accidentales que el problema trae a la vida de la persona, en términos de simpatía, evitación de desafíos, etc.) es realmente una ganancia primaria en las condiciones de ansiedad. A menudo es el objetivo inmediato de la persona que tiene ansiedad.
La Programación Neurolingüística no busca aportar soluciones ilusorias. Un ejemplo de solución ilusoria sería presentar la PNL como una serie de herramientas que resolverán automáticamente el problema de la persona, independientemente de lo que haga. Otro ejemplo sería ofrecer ser el sistema de soporte vital total de la persona (“¡Llámame en cualquier momento!”). Ser un “mago” puede ser muy satisfactorio, pero esta satisfacción es pequeña comparada con la alegría de empoderar a la persona ansiosa para que aprenda su propia magia.
A menudo decimos “La PNL no funciona. Tú trabajas … La PNL simplemente explica cómo trabajas, perfectamente”.
Los siguientes cinco conjuntos de herramientas de PNL están pensados para usarse dentro de este contexto, para revertir las “distorsiones cognitivas” de la ansiedad. Las herramientas son:
- Replantee la ansiedad y sus síntomas
- Acceso a recursos / soluciones
- Establezca anclas de relajación
- Alterar las submodalidades
- Desarrollar creencias más integradas
Lo mejor es que estas técnicas sean tratadas con un especialista en el tema que pueda desarrollarte un proceso y encaminarte a una vida libre de ansiedad.