¿Alguna vez te has sentido inadecuado? Resulta que no estamos solos. Los estudios demuestran que el setenta por ciento de nosotros sufre del síndrome del impostor. La tendencia a dudar de nuestras habilidades y sentirnos como un fraude fue observada por primera vez por Pauline Clance y Suzanne Imes en 1970. Estos dos psicólogos clínicos descubrieron para su sorpresa que el imposterismo era más común en las personas de alto rendimiento.
Maya Angelou, la poeta legendaria, admitió: “He hecho un juego con todos y me van a encontrar”. Albert Einstein, cuyo nombre es sinónimo de genio, confesó: “Soy un estafador involuntario”. Pero, ¿por qué? Los triunfadores tienden a establecer metas más elevadas que la persona promedio. Como resultado, experimentan una cantidad desproporcionada de fallas, lo que los obliga a enfrentar sus deficiencias.
Por lo tanto, si siente la voz de “No soy suficiente” en su cabeza, está enfrentando un desafío. Utilice las técnicas siguientes para superar sus dudas:
Reconoce si lo tienes
El primer paso es considerar si padece el síndrome del impostor o una falta de confianza a corto plazo. El primero es crónico; el último es temporal. Al comenzar una nueva carrera o actividad en la que carece de conocimientos o experiencia, es normal que le falte la confianza. Esa humildad puede ser valiosa si le impulsa a obtener la ayuda que necesita. Pero si siente una insuficiencia persistente, incluso en las áreas en las que ha tenido éxito, es un problema. Es difícil autodiagnosticarse objetivamente, por lo que recomiendo realizar una prueba en línea del síndrome del impostor para ver si está en riesgo.
Personifica tu voz interior crítica
Tu crítico interior es la subpersonalidad que te juzga y te degrada. Todo el mundo tiene dudas sobre sí mismo, pero esta voz no debería ser continua y debilitante. No debe contradecir los hechos y la realidad objetiva. El problema es que la mayoría de las veces, la voz se escabulle por debajo de nuestro radar. Se manifiesta en una vacilación sutil para hablar o presentarnos. Nuestro crítico puede ser tan débil que podríamos cuestionarnos si existe. – personifica a tu crítico interior. ¿Cómo se ve y cómo suena? ¿Cuáles son las formas insidiosas en que trata de socavarte?
Considere el impacto en su vida
El cambio real ocurre cuando “debería” se convierte en “debe”. Si cree que “debería” ponerse en forma, apuntalar sus finanzas o empezar a salir de nuevo, no lo hará. El trabajo parece más doloroso que las consecuencias. Pero, ¿qué pasa si le das la vuelta y comienzas a reconocer el dolor de hacer lo que siempre has hecho? Considere cómo la experiencia del impostor lo ha retenido y alejado de la vida que desea. ¿Qué oportunidades ha desatendido? ¿Qué experiencias te has perdido porque te sentías indigno? ¿Qué arrepentimientos podrías tener en el futuro si tu vida continúa de esta manera? El propósito de esta reflexión es construir una voluntad férrea para superar el impostorismo.
“Todos debemos sufrir uno de dos dolores: el dolor de la disciplina o el dolor del arrepentimiento. La diferencia es que la disciplina pesa onzas mientras que el arrepentimiento pesa toneladas “. – Jim Rohn
Hágase esta pregunta
Una vez que haya identificado a su crítico interior, dígalo. Digamos que te susurra al oído: “No sabes lo suficiente para empezar”. Empiece por preguntarse: ¿es esta autocrítica genuina, ¿y eso importa? A menudo, la ignorancia puede ser útil cuando se combina con la humildad. Puede conducir a mejores preguntas, más escucha, menos nociones preconcebidas. Por lo general, también puede aprender cosas sobre la marcha. Cuando comencé mi blog, no sabía nada sobre la creación de un sitio web, marketing o edición. Si hubiera tomado un curso de antemano, probablemente me hubiera olvidado la mayor parte. ¿Ves cómo reformulé esa debilidad como una fortaleza? El siguiente paso es preguntarse: ¿son productivas mis dudas internas? Incluso si las sospechas son válidas, ¿te están acercando más a tus objetivos o son solo ruido?
Evite la trampa del perfeccionismo
El impostorismo está estrechamente relacionado con el perfeccionismo. El perfeccionista establece un estándar casi imposible para sí mismo en la mayoría de las actividades. Es esencial hacer lo mejor que puedas, pero reconoce que nunca lo serás ni harás un trabajo perfecto. Si nunca puede pasar su listón, verá cada esfuerzo como un fracaso, creando un ciclo de retroalimentación negativa. Tu crítico interior te regañará: “Te lo dije. No estás hecho para esto “. Date un respiro; permítase espacio para fallar. Haga eso y encontrará que su miedo al fracaso comenzará a disminuir. La emoción del aprendizaje y el crecimiento ocupará su lugar. Otra técnica es concentrarse en el proceso en lugar de obsesionarse con el producto de sus esfuerzos. Puede controlar sus hábitos más que el producto final.
“Y ahora que no tienes que ser perfecto, puedes ser bueno”. – John Steinbeck
Fortalece tu mente
Si quisiera fortalecerse, iría al gimnasio y levantaría pesas con regularidad. El mismo tipo de entrenamiento de fuerza funciona para nuestras mentes. Tómese un tiempo todos los días para visualizar su éxito en el futuro de la manera más vívida posible. También puede ser valioso apreciar sus victorias pasadas. La mayoría de nosotros reflexionamos sobre lo que no funcionó en el pasado; los duros descansos, las pérdidas. En su lugar, piense en las ocasiones en que logró algo difícil para usted en ese momento. No tiene que ser grandioso – podría ser la primera vez que montas en bicicleta o conduces un automóvil. O quizás superaste una prueba difícil, te graduaste de un programa desafiante o obtuviste un ascenso. El caso es que te probaste a ti mismo que podías ir más allá de tus límites y, por lo tanto, puedes hacerlo de nuevo.
No lo hagas solo
¿Recuerdas antes cuando mencioné que 7 de cada 10 personas sufren del síndrome del impostor? Si eres honesto contigo mismo y con los demás sobre este problema, es probable que ellos se sientan identificados porque también lo están pasando. ¡Probablemente les vendría bien tu ayuda! No dude en pedir ayuda y no espere para dársela a otros. Construya un equipo a su alrededor que pueda apoyarlo y elevarlo. Hay muchos lugares para encontrar apoyo: comunidades en línea, grupos de mentes maestras, círculos de mentores. Si prefiere ayuda personalizada, busque entrenadores, mentores y amigos cercanos. Hollywood embellece al lobo solitario, un héroe de la pobreza a la riqueza que lo hace todo por sí mismo. Suena genial, pero nadie tiene éxito solo. Cada gran triunfador tenía un equipo que los ayudó en el camino para construir el suyo.
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