Cómo la atención plena puede ayudarlo a ser más eficiente y efectivo

How mindfulness can help you become more efficient and effective

En estos días se habla mucho de ser “cautelosamente optimistas” a medida que volvemos a la normalidad, sea lo que sea. Muchos estadounidenses han comenzado a reconsiderar profundamente cómo han vivido y cómo deberían vivir en el futuro. ¿Podemos utilizar este tiempo de la historia para convertirnos en mejores personas?

Este gran “replanteamiento” se hará más claro en los meses y años venideros, pero por primera vez en décadas, tal vez, los estadounidenses dudan en volver al mismo tiovivo que los ha mantenido corriendo con fuerza solo para terminar donde empezaron.

Nos preguntamos cómo encajaremos en un panorama cambiado marcado por COVID-19, la inequidad racial y las payasadas de Looney Tunes de políticos inmaduros. Los estadounidenses siempre han sido un grupo hambriento: ambiciosos y siempre presionando hacia adelante, solo que ahora nos preguntamos si “volver a la normalidad” y “mejor” comparten los mismos valores. Para comprender esta importante pregunta, debemos reducir la velocidad, salir del tiovivo y mantenernos alejados hasta que seamos más conscientes de la dirección en la que se dirige nuestra vida.

Las vidas accidentales ocurren todo el tiempo. No son lo que planeamos, pero ¿quién puede decir que el camino no tomado hubiera sido mejor? A menudo, no pensamos tanto en quiénes nos estamos convirtiendo como seres humanos como cuando compramos un automóvil nuevo. Al menos los concesionarios de automóviles tienen hojas de cálculo y tablas de valores que nos permiten tomar decisiones informadas sobre nuestra compra.

La vida no viene con una lista de comparaciones analíticas.

Necesitamos las herramientas para informarnos acerca de Nosotros mismos. Una de estas herramientas es la práctica de la atención plena porque la atención plena es la capacidad de prestar atención. Eso es. Es simplemente estar consciente de lo que está sucediendo mientras está sucediendo. No es una cosa más que agregar a un día ya ajetreado, porque la atención plena es una forma específica de vida.

A diferencia de la meditación, puedes practicar la atención plena en cualquier momento, en cualquier lugar y con cualquier persona porque implica participar activamente en una actividad con todos tus sentidos. Mientras que la meditación generalmente se practica durante un período de tiempo específico en un lugar en particular, la atención plena se puede aplicar a cualquier situación a lo largo del día.

¿Cuál es una de las razones por las que la atención plena funciona? ¡De hecho, puede cambiar tu cerebro y tu forma de pensar! Puede mostrarte cómo convertirte en una mejor persona, no solo en una versión reciclada de tu antiguo yo.

Así es como la atención plena puede ayudarlo a ser más eficiente y efectivo:

1. Mejora su capacidad para prestar atención.

en un estudio publicado recientemente, los investigadores analizaron cómo la atención plena puede mejorar nuestra capacidad para prestar atención. Los investigadores encontraron cambios en la fisiología del cerebro que se correlacionaron con una mejora en la capacidad de atención. El cerebro tiene una capacidad limitada para procesar toda la información que se le presenta, por lo que centra nuestra atención (en la corteza prefrontal) para ayudar a determinar cómo avanzar.

La atención se puede clasificar en dos funciones distintas, y cada una de estas funciones se ve reforzada por la atención plena.

  1. La atención plena aumenta la eficiencia de las vías cerebrales que procesan la información que proviene de los sentidos. El aumento de la atención permitió a las personas del estudio ver la información entrante con mayor precisión y menos juicio. Los científicos se refieren a nuestra capacidad mejorada para evaluar con precisión la información que proviene de nuestros sentidos como un proceso de abajo hacia arriba.
  2. La atención plena puede aumentar la capacidad del cerebro para dirigir la atención a la tarea o situación de interés. Cuando esto sucede, podemos concentrarnos mejor en la tarea e ignorar las distracciones. Los científicos llaman a nuestra capacidad para asignar la atención como un proceso de arriba hacia abajo.

Cómo hacer que funcione para usted: La forma en que aplicamos nuestra atención depende de la importancia de la tarea. Dado que se ha demostrado que la atención plena es eficaz para mejorar nuestra capacidad de atención, considere lo siguiente:

  • Deje que su mente explore qué tareas le causan más preocupación y estrés
  • Identifique qué tareas son realmente importantes para su bienestar
  • Divida las tareas importantes en otras más pequeñas que sean más fáciles de realizar y que lo llevarán hacia el objetivo general más amplio.
  • Elimine distracciones obvias y encuentre una manera de mitigar las interrupciones
  • Trabaja en una tarea u objetivo a la vez. La multitarea es enemiga del enfoque

2. Cambia el cerebro

En un pasado no muy lejano, los científicos pensaban que el cerebro dejaba de desarrollarse alrededor de los 25 años. Sin embargo, una investigación reciente ha descubierto algo llamado neuroplasticidad, que describe la capacidad del cerebro para reorganizarse formando conexiones neuronales a lo largo de su vida.

¡La inteligencia cerebral ya no está limitada por nuestra edad! Puede que eso no sea una novedad para las personas de cierta edad, pero estudios posteriores demuestran que la atención plena ayuda en gran medida al desarrollo de nuestro cerebro.

Personas que practican la atención plena y la meditación. desarrollar capas más gruesas de neuronas en el la isla, una región que se activa cuando te das cuenta de tu cuerpo y tus emociones. Además, partes de la corteza prefrontal (el área que controla la atención) también se refuerzan.

Puede leer los detalles de un estudio de 2018 aquí, pero (en resumen) los investigadores conectaron a las personas a una máquina de resonancia magnética funcional y compararon la respuesta del cerebro durante una variedad de situaciones socialmente angustiosas.

La resonancia magnética funcional mostró cómo la atención plena afecta a diferentes partes del cerebro. La conciencia no requiere emoción, porque la conciencia y la emoción están mediadas por diferentes regiones del cerebro.

Darnos cuenta de un error puede captar nuestra atención y desencadenar automáticamente una respuesta emocional en la amígdala. Pero tomar conciencia de nuestra propia reacción activa la corteza prefrontal y calma la amígdala.

La atención plena puede ayudarlo a regular sus emociones al cambiar sus respuestas neurobiológicas cuando se desencadena una emoción negativa. ¡Usa tu mente para cambiar tu cerebro!

Cómo hacer que funcione para usted: Concéntrese en lo que ama, porque la corteza prefrontal controla nuestra capacidad de concentración y atención. Cuando te concentras en lo que amas de ti mismo y de los demás, ¡tienes una forma poderosa de mantener feliz a tu corteza prefrontal!

3. Mejora su capacidad para establecer metas.

La mayoría de nosotros somos buenos para fijarnos metas. Sin embargo, no somos tan buenos para configurar los correctos.

Nuevo investigar ha descubierto que las personas conscientes que se destacan por vivir el momento presente son mejores para establecer las metas correctas. Dado que la atención plena nos ayuda a desarrollar un nivel más profundo de autoconciencia, es lógico que las personas conscientes tengan metas alineadas con sus valores, talentos e intereses. Pueden ser más auténticos porque saben quiénes son y quiénes no son.

Las personas conscientes no pierden su tiempo y energía en objetivos que no benefician su bienestar general. Según la investigación, cuando las personas persiguen metas que se alinean con sus valores, es más probable que alcancen metas que sean consistentes con sus intereses a largo plazo.

Se pidió a los estudiantes del estudio que completaran un cuestionario en el que calificaron afirmaciones como: “Parece que estoy funcionando en automático sin mucha conciencia de lo que estoy haciendo” y “Me encuentro haciendo cosas sin prestar atención”. Las calificaciones altas en estas declaraciones indicaron un nivel más bajo de atención plena.

Cómo hacer que funcione para usted: Haga una pausa y hágase preguntas como:

  • ¿Qué me hace sentir vivo?
  • ¿Cuáles son mis valores fundamentales?
  • ¿Qué opciones me parecen más auténticas en este momento?
  • Cuando sea mayor, ¿qué esperaré haber logrado?
  • ¿Qué me resulta más difícil aceptar de mí mismo?
  • ¿Qué es lo que más me importa?

4. Aumenta la gratitud

En esta mentalidad de “yo tengo razón y tú estás equivocado” en la que parecemos estar estancados, es importante recordar que la atención plena es la observación y la conciencia sin prejuicios. ¡Uf! Si tan solo los periodistas y los políticos fueran más conscientes, piense en la diferencia que haría en nuestro país. Tendríamos acceso a noticias reales y no a artículos de opinión infantiles.

Estoy divagando.

En esencia, la atención plena nos permite observar nuestros pensamientos interiores y circunstancias externas con compasión y falta de juicio, sin importar cuán dura sea la realidad. Investigadores hemos argumentado que no es el dolor o la tristeza lo que determina nuestra perspectiva en la vida; más bien, es la frustración la que sigue generando más frustración e irritación. Esas emociones negativas se convierten en una espiral descendente que nos acerca al infierno cada día.

Si elegimos crecer, llegamos a la comprensión de que una vida feliz no está libre de problemas o tonterías que no se quieren ni se aprecian. Es nuestra elección afrontar la vida con madurez, pero si lo hacemos, aceptaremos que los momentos fugaces de placer no duran para siempre, ni tampoco los momentos de tristeza y cansancio. La clave es no alimentar la negatividad cuando asoma su fea cabeza.

No debería sorprender que muchas personas exitosas lleven un diario de gratitud. Puedo anticipar su respuesta a esta sugerencia: “Ya estoy ocupado y no necesito agregar un diario a mi agenda”. Chúpalo.

He aquí por qué: hay un principio básico en psicología llamado inhibición recíproca. Lo que esto significa es que no puede sentir estados de emoción contradictorios al mismo tiempo. Por lo tanto, puede sentirse agradecido o puede sentir lástima por sí mismo. La decisión es tuya.

Cómo hacer que funcione para usted:

  • Afronta el conflicto. La próxima vez que sienta tensión interior, no se frustre ni se enoje. No se deje llevar por el camino de la lástima y pregunte: “¿Por qué a mí?” En cambio, reconozca la experiencia y obsérvela desapasionadamente.
  • Mirar algo en la naturaleza y recuerde la valiosa y única contribución que aporta al mundo.
  • Recuerda algo o alguien que amas. Recuerde momentos en los que estaban felices y despreocupados. Quédese con esos pensamientos por unos momentos.
  • Comprueba tu actitud. ¿Sabes a cuántos miles de millones de personas les encantaría vivir tu vida? Por injusta y difícil que sea su vida, hay muchos que viven en la pobreza o la esclavitud en todo el mundo. En lugar de concentrarse en lo que está mal en su vida, esté agradecido por lo que tiene y piense en ofrecer una mano amiga a los menos afortunados que usted.

LaRae Quy fue agente encubierta y de contrainteligencia del FBI durante 24 años. Expuso a los espías extranjeros y los reclutó para que trabajaran para el gobierno de Estados Unidos. Como agente del FBI, desarrolló la fortaleza mental para sobrevivir en entornos de riesgo, incertidumbre y engaño. Obtén el nuevo libro de Quy, “Secretos de una mente fuerte (segunda edición): cómo desarrollar fuerza interior para superar los obstáculos de la vida” así como también “Resistencia mental para mujeres líderes: 52 consejos para reconocer y utilizar sus mayores fortalezas “. Síguela en Gorjeo, Facebook, Instagram y LinkedIn.

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