Cómo mantenerse motivado para alcanzar sus metas

Addicted 2 Success

El tiempo es la materia prima de nuestras vidas. Cómo elegimos gastarlo, moldea nuestra vida en consecuencia. Entonces, tener la motivación para gastarlo en lograr metas es crucial para crear la vida que queremos.

¿Qué es la motivación?

El diccionario de Oxford define la motivación como el deseo o la voluntad de hacer algo: nuestro impulso para actuar.

Científicamente, la motivación tiene sus raíces en las vías de dopamina de nuestro cerebro. Cuando hacemos algo que se siente bien, eso es la dopamina. Nuestras acciones son impulsadas por el deseo de esa recompensa (el buen sentimiento).

El autor Steven Pressfield describe la motivación de manera más práctica. Dice que llegamos a un punto en el que el dolor de no hacer algo se vuelve mayor que el dolor de hacerlo. Él ve la motivación como cruzar el umbral donde es más fácil actuar que estar inactivo. Como elegir sentirse incómodo al hacer llamadas de ventas en lugar de sentirse decepcionado por una cuenta bancaria que disminuye.

Independientemente de cómo lo piense, todos queremos aprovechar la motivación para lograr nuestros objetivos.

Cómo motivarse

James Clear, autor de Atomic Habits, dice que la mayoría de las personas malinterpretan la motivación. Piensan que la motivación es lo que nos impulsa a actuar. En realidad, la motivación suele ser el resultado de la acción, no su causa. Una vez que comenzamos una tarea, es más fácil seguir progresando. Como la primera ley de Isaac Newton: los objetos en movimiento permanecen en movimiento.

Esto significa que la mayor parte de la resistencia cuando se trabaja en sus objetivos se produce justo antes de comenzar. Dado que la motivación ocurre naturalmente después de comenzar, debemos enfocarnos en hacer que comenzar sea más fácil.

4 formas de facilitar el inicio

1. Programe

Una de las razones por las que las personas no pueden empezar a trabajar es porque no han planeado cuándo hacerlo.

Cuando las cosas no están programadas, es más fácil para ellos quedarse en el camino. Terminarás esperando que la motivación caiga en tu regazo o esperando reunir suficiente fuerza de voluntad para hacerlo.

Un artículo de The Guardian decía: “Si desperdicia recursos tratando de decidir cuándo o dónde trabajar, obstaculizará su capacidad para hacer el trabajo”.

2. Mide algo

Es fácil no sentirse inspirado cuando no sabe si está progresando o hacia lo que está trabajando. Es por eso que necesita hacer que su éxito sea medible de alguna manera. Comenzar es fácil cuando sabes exactamente cuánto te acercarán tus acciones actuales al logro de tu objetivo.

3. Motivación extrínseca

Este tipo de motivación proviene de factores externos. Puede ser positivo o negativo. La motivación positiva consiste en incentivos como dinero, premios y calificaciones. La motivación negativa consiste en elementos de disuasión como ser despedido, tener una pelea o ser multado. La motivación extrínseca no funciona de manera efectiva a largo plazo, pero puede funcionar bien a corto plazo para que comiences en algo.

4.Hazlo público

Sea responsable diciéndoles a sus amigos y familiares sus objetivos, o incluso compartiéndolos en las redes sociales. Esto hace que sea más fácil comenzar algo porque estás presionado para no decepcionar a los demás.

“La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, tampoco el baño, por eso lo recomendamos a diario “. – Zig Ziglar

Cómo mantenerse motivado a largo plazo

Cuando decimos que queremos sentirnos motivados para hacer algo, no queremos ser presionados o culpables para hacer una tarea. Queremos sentirnos tan atraídos y atraídos por la idea que no podemos resistirnos a no actuar. Por eso es importante construir una base que lo preparará para la coherencia.

Estas son 5 técnicas que le ayudarán a hacer precisamente eso:

1. Quédate en tu zona de Ricitos de Oro

La zona de Ricitos de Oro es cuando una tarea tiene el nivel de dificultad perfecto, ni demasiado difícil ni demasiado fácil. En esta zona, alcanzamos la máxima motivación y concentración.

Por ejemplo, digamos que estás jugando un partido de tenis serio contra un niño de 4 años. En este nivel de dificultad, rápidamente se aburrirá y no querrá jugar. Ahora digamos que estás jugando un partido de tenis serio contra Serena Williams. En este nivel de dificultad, te desmotivarás rápidamente porque el partido es demasiado desafiante.

La zona Ricitos de Oro está en el medio de ese espectro. Quieres enfrentarte a alguien con la misma habilidad que tú. De esa manera tienes la oportunidad de ganar, pero tienes que concentrarte e intentarlo. Ajustar su carga de trabajo y sus objetivos a lo largo del tiempo para permanecer dentro de su zona de Ricitos de Oro lo mantiene comprometido y motivado a largo plazo.

2. Perseguir objetivos intrínsecamente motivados

Estar intrínsecamente motivado para lograr una meta es cuando quieres lograrlo por lo que es. No existen factores externos como una recompensa o el riesgo de ser despedido. El impulso detrás de sus acciones proviene de adentro.

Para la mayoría de las metas intrínsecas las perseguimos porque enriquecerán nuestras vidas o nos acercarán a la realización. Eso hace que estos objetivos sean extremadamente sostenibles a largo plazo porque afectan directamente nuestra calidad de vida y las cosas que nos importan.

3. Utilice “fragmentación”

Chunking es la técnica de dividir un objetivo en objetivos más pequeños a corto plazo. Al hacer esto, logrará múltiples éxitos en su búsqueda del objetivo principal. Esto activa el sistema de recompensa del cerebro y te impulsa a seguir adelante.

Tradicionalmente, puede establecer una meta que espera lograr en un año. Eso es mucho tiempo para comprometerse sin ver ningún resultado en el camino. Al dividir sus metas en metas mensuales o trimestrales, obtiene el refuerzo positivo constante que necesita para mantenerse motivado a largo plazo.

Por ejemplo, en lugar de intentar perder 50 libras en un año, intente perder 4 libras cada mes durante 12 meses.

4. Sea flexible

Todos somos víctimas de las circunstancias. A lo largo de nuestro viaje suceden cosas a las que podemos adaptarnos o dejar de hacerlo. Por eso es importante tener margen de maniobra y flexibilidad cuando persigue un objetivo. Si espera que todo salga a la perfección, el inevitable fracaso puede hacer que se desconecte y pierda el deseo. Cuando planifica que las cosas salgan mal, se asegura de poder mantenerse al día a largo plazo.

5. Persiga sus objetivos de manera sostenible

No pierda la esperanza cuando no sea un éxito de la noche a la mañana. Los éxitos de la noche a la mañana son el 1%; en su mayor parte, no existen. Lo que vemos como un “éxito de la noche a la mañana” son en realidad innumerables horas de trabajo entre bastidores que finalmente alcanzan un punto de inflexión. La búsqueda de metas es una historia de paciencia, perseverancia y esfuerzo invisible.

No te compares con los demás. La comparación es una receta para bajar la confianza en uno mismo y la satisfacción. También cultiva una mentalidad en la que cree que no ha hecho lo suficiente. Como resultado, puede aumentar sus expectativas y ejercerse más presión sobre sí mismo.

Esto no tiene sentido porque las cosas que vale la pena lograr llevan tiempo. Entonces, obviamente, no nos compararemos con las cosas que nos rodean al comenzar.

Dominar la motivación es una superpotencia. Con esa habilidad al alcance de su mano, puede lograr sus objetivos y dar forma a la vida en la que desea vivir.

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