La rutina matutina asesina para impulsar la motivación

Addicted 2 Success

Si eres como yo, despertar por la mañana es una tarea difícil. A lo largo de varios años, he construido una rutina que me ayuda a despertarme y me mantiene motivado.

Antes de ir a la cama

Para mí, una de las partes más difíciles del día es despertarme y permanecer despierto. Hay algunos trucos para esto.
Antes de irse a dormir, coma una cucharada de mantequilla de nueces (o mantequilla de girasol si es alérgico), esto ayuda con los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudarlo a sentirse más descansado al día siguiente. Acostarse de 9 pm a 11 pm tiene sus beneficios, ya que el cuerpo puede tener más sueño no REM más temprano en la noche, lo que se cree que es más reparador.

Despertando

Una de las principales cosas que he aprendido es que volver a dormirme después de la alarma solo hará que se sienta más cansado, y las investigaciones sugieren que incluso si se siente aturdido al despertar, volver a dormir lo hará. La mejor manera de deshacerse de esa sensación de aturdimiento es comer una manzana y beber un vaso de agua. La manzana tiene fructosa, minerales y agua que te ayudan a empezar después de 8 horas sin comer y el agua te ayuda a rehidratarte.

Un truco que también he usado es tener una botella de salsa picante en la mesita de noche. Cuando me despierto, tomo una pequeña cantidad de salsa picante y ese golpe de salsa picante hace que mi corazón se acelere lo suficiente como para que no pueda volver a dormirme. Inmediatamente después de esto, desea hacer ejercicio. La razón es porque es menos probable que pospongas las cosas y sentirás las endorfinas que son un gran refuerzo de motivación.

Ejercicio

Cualquier ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca le ayudará. Idealmente, un entrenamiento a intervalos de alta intensidad de 15 minutos o una carrera corta, ya que esto aumentará la respiración y el ritmo cardíaco. Sin embargo, el yoga también es excelente como una forma de meditación corporal y una buena manera de deshacerse del sueño.

“La forma en que se despierta cada día y su rutina matutina (o la falta de ella) afecta drásticamente sus niveles de éxito en cada área de su vida”. – Hal Elrod

El método Wim Hof

Después de 15 minutos de entrenamiento, el ejercicio de respiración Wim Hof ​​de 5 minutos y una ducha fría realmente ayudan. El agua fría es un desafío, pero te deja con energía y se ha demostrado que contrarresta los resfriados, las gripes e incluso la ansiedad. Después de esto, puede sentarse a trabajar y sentirse listo para enfrentar cualquier desafío (ya que una ducha fría es bastante difícil).

Meditación y diario

Una meditación rápida de 5 o 10 minutos antes del trabajo puede preparar tu mente para cualquier tarea. Después de la meditación, su cerebro emite ondas alfa que pueden reducir el estrés y la ansiedad. Puede usar el tiempo después para establecer sus metas diarias y recordar sus metas mensuales. También es un buen momento para hacer un diario rápido, que suele ser de 2 a 3 minutos de escritura, lo que te deja concentrado.

He utilizado un diario de tres partes.

La primera parte es la gratitud, está demostrado que estar agradecido por las cosas en tu vida hace que las personas sean más felices y menos estresadas. Incluso las cosas pequeñas como el desayuno, el clima o una cama cómoda son un buen comienzo. Reconecta tu cerebro para que no se concentre en lo que te falta, sino en lo que tienes. Es importante anotarlos y la acción de escribir ayuda a cimentarlos en su cerebro.

La segunda parte es roja / azul. Esto ayuda con la disciplina. Escribo las cosas que hice bien (medité, hice ejercicio) en azul y si hice algo con lo que no estoy contento (me fui a la cama tarde) en rojo. Le ayuda a responsabilizarse y corregir esos comportamientos.

La tercera parte es recordar sus éxitos y visualizar los futuros. Es un rápido ‘qué quiero’. Escribir sus metas una y otra vez las refuerza y ​​facilita el trabajo y la concentración si sabe por qué está trabajando. También es una forma de comprobar contigo mismo si aún quieres esas cosas. Recordar el éxito es solo una forma de recordarse a sí mismo el arduo trabajo que ha realizado y lo que ha logrado. Le ayuda a recordar que es capaz de lograr más de este tipo de éxitos.

Desayuno

Para mí, un batido con algunas bayas, proteínas, avena, nueces y espinacas me ayuda a prepararme para el día. Toneladas de fibra, proteínas y vitaminas y es rápido de preparar y consumir.

Eliminar distracciones y no hacer la lista

Mucha gente exitosa confía en las listas de “qué no hacer”, así como en las listas de tareas. Para mí, las principales cosas que no debo hacer son: realizar múltiples tareas, proyectar el futuro, concentrarme en lo que no quiero o pensar en el pasado. Tener estas “cosas que no debe hacer” frente a ti te ayuda a recordarte que debes rechazar esos pensamientos o comportamientos cuando se cuelan. Una de las formas más importantes en las que puedo mantener la concentración es revisar mi teléfono solo después de meditar y luego ponerlo en mi bolsa o en algún lugar fuera de su alcance. De esta manera no me distrae y pierdo el hábito de revisar las notificaciones a medida que surgen.

Todo el proceso dura entre 45 minutos y una hora y lo prepara para un día en el que su productividad y motivación mejorarán notablemente en comparación con los días en que no lo hace.

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