El éxito como atleta se presenta de muchas formas diferentes y es el resultado de una multitud de habilidades. Dependiendo del deporte que practique, los talentos necesarios para el éxito variarán.
Para adquirir todos los diferentes talentos y habilidades requeridos, los atletas emplean todo tipo de herramientas y técnicas de entrenamiento. Cada uno adaptado a sus necesidades específicas en función del deporte y la posición.
Aunque existe una herramienta que, sin importar el deporte que practique, tendrá un impacto profundo en sus posibilidades de lograr el éxito.
La herramienta a la que me refiero es la meditación. Cuanto antes comience una práctica de mediación como deportista, antes experimentará, de primera mano, todos los beneficios que tiene para ofrecer.
Inicio lento pero firme
Siempre ha habido una atracción entre la meditación y yo. Desde que aprendí de la práctica, parecía haber una fuerza que me empujaba hacia ella. Sin embargo, eso no significa que fuera fácil para mí mantener una rutina.
Creo que hay muchos atletas que se proponen comenzar una práctica de meditación, solo para dejar de hacerlo después de darse cuenta de la naturaleza a menudo incómoda del acto.
Al sentarse a meditar con los ojos cerrados, da la bienvenida a todo tipo de pensamientos extraños y negativos. Sin la comprensión adecuada de que estos pensamientos son necesarios para su crecimiento, puede parecer que está haciendo más daño que bien.
Eso es exactamente lo que me pasó al principio.
Después de comenzar mi práctica de meditación, me detuve rápidamente después de un breve stent. La razón son los intensos pensamientos negativos que llenaron mi cabeza.
Siempre he tenido problemas con la poca confianza, la ansiedad y el diálogo interno extremadamente negativo. Todo esto parecía amplificarse al meditar.
Otros me han expresado las mismas dificultades cuando comenzaron una práctica.
La razón por la que creo que es importante abordar esto antes de sumergirme en los beneficios de la meditación sobre el rendimiento deportivo es para ayudar a frenar el deseo que inevitablemente tendrá de dejar de fumar.
Lo que me ayudó a superar este ataque inicial de pensamientos negativos constantes fue darme cuenta de que mi cerebro simplemente estaba trabajando con estos pensamientos y sentimientos.
A medida que crecí en mi práctica, esto ha ocurrido cada vez menos. Mi mente ha trabajado con mi bagaje pasado porque se lo permití.
Entonces, lo que les estoy animando a hacer es seguir adelante. No se rinda ante el primer pensamiento aterrador que se le ocurra.
Comprenda que es parte del proceso. Si perseveras, puedes esperar todos los beneficios que estoy a punto de describir y observar mientras te llevan por el camino hacia el éxito atlético.
Beneficios de la meditación para los atletas
El tipo de meditación que estoy relacionando con estos beneficios es la meditación de atención plena. Es el método más sencillo para que los atletas comiencen a practicar y es uno de los más investigados en cuanto a sus efectos sobre el rendimiento deportivo.
Es la forma de meditación que uso y que mis clientes también usan, lo que resulta en una experiencia de primera mano de los poderes que la práctica puede tener.
Si está listo para emprender su propia práctica de meditación de atención plena, estas son algunas de las principales formas en que afectará positivamente su rendimiento atlético.
“Vacíe su mente, sea informe, informe, como el agua. Ahora pones agua en una taza, se convierte en la taza, pones agua en una botella, se convierte en la botella, la pones en una tetera, se convierte en la tetera. Ahora el agua puede fluir o puede golpear. Sé agua, amigo mío “. – Bruce Lee
Ansiedad reducida
Un gran obstáculo para el éxito deportivo es la ansiedad. Pensamientos acelerados y sentimientos inquietantes, todos centrados en la preocupación de lo que pueda suceder.
Si ha experimentado ansiedad antes, no necesito decirle cuán devastadora es la situación en la que se encuentra.
Este pavor y esta preocupación te llevan a dudar de ti mismo, miedo y te impiden actuar con libertad y naturalidad. Ambos son necesarios para su éxito.
La meditación sirve para reducir los pensamientos acelerados e incontrolables que perpetúan la ansiedad.
La meditación de atención plena es la práctica de centrar tu atención en el momento presente. La ansiedad vive en el futuro. No es un subproducto de la conciencia del momento presente. Está preocupado por lo que pueda suceder. Esa posibilidad está en algún lugar del futuro.
Al entrenarse para estar presente, concentrado en el ahora, la ansiedad comienza a desvanecerse. Durante un juego, cuando tu mente está típicamente llena de pensamientos de ansiedad inútiles, puedes usar la habilidad de la atención plena obtenida a través de la meditación para volver a centrar tu atención.
Cuanto más puedas mantener la concentración en el aquí y ahora, menos se desviará tu mente hacia el futuro, donde la ansiedad está esperando.
Enfoque mejorado
Una de mis formas favoritas de expresar la meditación de atención plena a los atletas (especialmente a aquellos que no encuentran mucho atractivo en la idea de la meditación) es que se trata simplemente de un entrenamiento de concentración.
Ahora, hay un nivel mucho más profundo dentro de la meditación. Sin embargo, cuando lo aborda en un sentido atlético, al entrenar la atención plena a través de una práctica de meditación, de hecho está entrenando su capacidad para mantener la atención.
Durante una actuación, las distracciones son abundantes. Desde pensamientos orientados al futuro, como nos referimos en la sección sobre ansiedad, al otro equipo y a los fanáticos que ven el juego.
Todos estos se aprovechan de su capacidad para concentrarse y sirven como una forma de distraerlo de la tarea en cuestión. Al permitir que su atención vacile, no estará completamente presente. Cualquier atleta sabe que la falta de concentración conduce a niveles más bajos de juego.
A través de la meditación, adquieres dominio sobre tu enfoque. En los momentos en los que normalmente no puede controlar su mente, ahora tendrá el poder de dictar dónde colocar su atención.
Al centrar su atención más en lo que está haciendo, sus actuaciones se realizarán con mucha más facilidad y el esfuerzo que realice se dirigirá completamente a la meta que está buscando lograr.
Reactividad reducida
Una de las mejores habilidades que cualquier atleta puede dominar es no reaccionar.
Cuando digo reactivo, me refiero a reactividad emocional. Si se le permite correr libremente, las emociones le servirán de perdición durante una actuación.
Seguro que conoces jugadores que están a merced de sus emociones. Cada pequeño error, comentario del otro equipo o mala decisión de un árbitro hace que pierda la paciencia y reaccione de forma compulsiva.
Pero, ¿cuál es tu objetivo durante un juego?
En última instancia, debería ser el mejor rendimiento posible. Esto, a decir verdad, no tiene absolutamente nada que ver con ningún oponente, funcionario o cualquier otra persona.
Al permitirte ser reactivo, estás entregando un poder a otra persona.
Sin embargo, la meditación te permite recuperar ese poder.
A través de la atención plena, la reactividad emocional ya no obstaculiza su éxito. Obtienes la capacidad de simplemente observar la situación, eligiendo objetivamente cómo deseas responder.
Es una habilidad notable que, cuando la desarrollas, te das cuenta del tremendo poder que pone en tus manos.
Pensamientos finales
La meditación es una herramienta sin la cual ningún atleta debería prescindir. En particular, la meditación de atención plena, que le brinda la capacidad de dominar su atención y aprender a mantenerse presente.
Con la ansiedad viviendo en el futuro, centrar su conciencia en el ahora sirve como un remedio perfecto para los pensamientos ansiosos que se interponen en su camino para rendir al máximo.
Las distracciones ya no lo afectarán tanto a medida que su capacidad de concentración se fortalezca, junto con la reducción de la reactividad emocional que agota su energía.
Con estos beneficios y más, la única pregunta que queda es: ¿estás listo para comenzar una práctica de meditación por ti mismo?
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